Como emagrecer com a dieta do coco

fevereiro 28, 2012 Nilda Silva 0 Comentários


Olá pessoal, bom dia!

Quer aderir à dieta do coco e eliminar dois quilos em sete dias? Veja o cardápio de uma semana que vai ajudá-la a entrar em forma!


Emagrecer comendo coco? Isso mesmo! Incluir alimentos termogênicos no seu cardápio — como o gengibre, a canela e, principalmente, o óleo de coco — vai ajudá-la a perder aqueles quilinhos a mais que tanto a incomodam.

 "Para digeri-los, o organismo é obrigado a trabalhar mais rápido, queimando mais calorias", afirma a nutricionista Roseli Ueno, de São Paulo. O óleo de coco extravirgem, extraído da polpa da fruta, é encontrado em lojas de produtos naturais e oferece muitos benefícios para quem quer entrar em forma.

"Ele aumenta a sensação de saciedade e, ao mesmo tempo, faz com que o organismo absorva menos gordura", explica Roseli. Pode ser consumido puro, batido com suco, iogurte ou vitamina ou adicionado ao tempero de saladas. "O ideal é começar tomando 1 colher (sopa) ou 1 cápsula ao dia 30 minutos antes do almoço ou do jantar", sugere a nutricionista. A partir da segunda semana, vale dobrar a dose — a não ser que seu intestino fique solto demais. O resultado é você que escolhe: se seguir a dieta por uma semana, elimina 2 quilos; durante um mês, acompanhado de um plano de corrida, manda embora até 5 quilos!


OPÇÃO 1

Café da Manhã: 1 copo (200ml) de suco cítrico (chá verde, 1 fatia de abacaxi e 3 gotas de limão) + 1 pão francês sem miolo + 1 fatia de queijo branco + 1/2 mamão papaia


Lanche da manhã:1 kiwi

Almoço: 1 prato raso de macarrão com sardinha em lata (sem óleo) + salada de pepino e tomate

Lanche da Tarde: 1 pão de queijo médio + 1 xíc. de leite desnatado com café

Jantar: 1 filé de Saint peter no papelote temperado com pimenta do reino + alecrim + 1 col. (sopa) óleo de coco + 1 col. (café) rasa de sal. A partir da segunda semana, acrescente uma porção de carboidrato: 2 col. (sopa) de arroz integral, batata, mandioquinha...

Ceia: 1 fruta ou 1 copo (200ml) de leite desnatado ou 1 copo (200ml) de água de coco ou 4 damascos secos ou 1 fatia queijo branco ou chá de ervas (camomila, erva doce, erva cidreira,...) ou 1 col. (sopa) uva passa


OPÇÃO 2



Café da Manhã: 1 copo (200ml) de leite desnatado + 2 col. (sopa) de granola sem açúcar + 1 col. (sopa) de aveia + 3 morangos picados

Lanche da manhã: 1 pêra

Almoço: 1 fatia de carne assada + 1 batata média assada em rodelas + couve refogada (à vontade é um alimento termogênico)  + salada de acelga e tomate

Lanche da Tarde: 1 bisnaguinha + 1 col. (sobremesa) de pasta ricota + 1 xíc. de chá verde + 1 castanha do Pará + 3 castanhas de caju

Jantar: 1 filé de frango + 1 prato de sopa de legumes (chuchu, mandioquinha, cenoura e vagem) + 1 laranja. A partir da segunda semana, acrescente uma porção de carboidrato: 2 col. (sopa) de arroz integral, batata, mandioquinha...

Ceia: 1 fruta ou 1 copo (200ml) de leite desnatado ou 1 copo (200ml) de água de coco ou 4 damascos secos ou 1 fatia queijo branco ou chá de ervas (camomila, erva doce, erva cidreira,...) ou 1 col. (sopa) uva passa

OPÇÃO 3

Café da Manhã: 1 iogurte light ou 0% gordura + 2 fatias de pão de forma integral + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia fina de queijo branco

Lanche da manhã: 12 uvas sem semente

Almoço: 2 bifês à role com cenoura e vagem + 3 col. (sopa) arroz + 1/2 concha de feijão + salada de repolho, salsa e tomate


Lanche da Tarde: 1 xíc. de chá hortelã com duas rodelas de gengibre + 2 bolachas maisena + 1 col. (chá) de geléia sem açúcar

Jantar: 1 posta de atum grelhado + salada mista (alface, radichio, acelga, cenoura e beterraba ralada). A partir da segunda semana, acrescente uma porção de carboidrato: 2 col. (sopa) de arroz integral, batata, mandioquinha.

Ceia: 1 fruta ou 1 copo (200ml) de leite desnatado ou 1 copo (200ml) de água de coco ou 4 damascos secos ou 1 fatia queijo branco ou chá de ervas (camomila, erva doce, erva cidreira,...) ou 1 col. (sopa) uva passa

OPÇÃO 4

Café da Manhã: 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi + 1 torrada de pão de forma integral + 1 col. (sobremesa) de pasta ricota + 1 fatia de queijo branco

Lanche da manhã: 1 tigela salada de frutas

Almoço: 2 col. (sopa) de milho + 1 col. (sopa) de purê de batata + 1 medalhão de carne ao molho madeira + salada de rúcula, tomate e cenoura baby

Lanche da Tarde: 1 castanha do Pará + 2 nozes + 4 amêndoas + 2 damascos secos + 1 col. (sopa) de uva sem semente + 1 copo (200ml) de água de coco gelada

Jantar: 2 fatias de maminha assada + mix de legumes refogados (cenoura, vagem, berinjela, abobrinha e aspargos). A partir da segunda semana, acrescente uma porção de carboidrato: 2 col. (sopa) de arroz integral, batata, mandioquinha...

Ceia: 1 fruta ou 1 copo (200ml) de leite desnatado ou 1 copo (200ml) de água de coco ou 4 damascos secos ou 1 fatia queijo branco ou chá de ervas (camomila, erva doce, erva cidreira...) ou 1 col. (sopa) uva passa

OPÇÃO 5


Café da Manhã: 1 xíc. de café com leite + 1 torrada de pão de forma integral+ 1 col. (chá) de geléia sem açúcar


Lanche da manhã: 1 banana

Almoço: 4 col. (sopa) de carne moída refogada + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de lentilha + salada de rúcula, agrião e alface


Lanche da Tarde: 2 bolachas integral + 1 copo de iogurte desnatado

Jantar: 1 omelete (1 gema + 2 claras + 1 fatia de queijo muzzarela + salada de chicória, alface e tomate. A partir da segunda semana, acrescente uma porção de carboidrato: 2 col. (sopa) de arroz integral, batata, mandioquinha...

Ceia: 1 fruta ou 1 copo (200ml) de leite desnatado ou 1 copo (200ml) de água de coco ou 4 damascos secos ou 1 fatia queijo branco ou chá de ervas (camomila, erva doce, erva cidreira,...) ou 1 col. (sopa) uva passa

OPÇÃO 6

Café da Manhã: 1 copo de vitamina (1/4 maçã + 1/2 banana + 1/2 pêra + 200 ml de leite desnatado + 1 col. (sopa) de aveia ou linhaça) + 2 bolachas sem recheio

Lanche da manhã: 1 fatia de melão

Almoço: 3 escabeche de sardinha (feita ao molho de tomate, cebola, e alho) + 3 col. (sopa) de arroz + 1/2 concha de feijão + salada de aspargos com cebola grelhadas


Lanche da Tarde: 1 castanha do Pará + 2 nozes + 4 amendoas + 2 damascos secos + 1 iogurte

Jantar: salada mista de (1/2 lata do atum light), alface romana, agrião, tomate, beterraba ralada + 1 col. (sopa) de queijo cottage. A partir da segunda semana, acrescente uma porção de carboidrato: 2 col. (sopa) de arroz integral, batata, mandioquinha...

Ceia: 1 fruta ou 1 copo (200ml) de leite desnatado ou 1 copo (200ml) de água de coco ou 4 damascos secos ou 1 fatia queijo branco ou chá de ervas (camomila, erva doce, erva cidreira,...) ou 1 col. (sopa) uva passa

OPÇÃO 7

Café da manhã: 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado ou light + 2 torradas de pão de fôrma integral + 1 colher (sopa) de cottage + 1 fatia de peito peru

Lanche da manhã: 1 maçã ou 1 banana aquecida com canela

Almoço: 3 colheres (sopa) de arroz integral + 1 filé de salmão grelhado + 3 buquês de brócolis e 1/2 cenoura no vapor + salada de escarola, alface e tomate-cereja + 1 laranja

Lanche da tarde: 1 castanha-do-pará + 2 nozes + 4 amêndoas + 1 torrada integral + 1 colher (chá) de requeijão light + 1 xícara de chá-mate com duas rodelas de gengibre

Jantar: 1 filé de frango grelhado acebolado + folhas de sálvia + salada de aspargo, rúcula, mussarela de bolinha e 1 colher (sobremesa) de cenoura ralada. A partir da segunda semana, acrescente uma porção de carboidrato: 2 colheres (sopa) de arroz integral, 2 colheres (sopa) de mandioquinha, 2 colheres (sopa) de milho ou 2 batatas assadas

Ceia: 1 fruta ou 1 copo (200 ml) de leite desnatado ou 1 copo de água de coco ou 4 damascos secos ou 1 fatia de queijo branco ou chá de ervas (camomila, erva-doce, erva-cidreira) ou 1 colher (sopa) de uva-passa


Fonte: MdeMulher

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